Keto Elektrolyten
Inhoud artikel
Elektrolyten zijn belangrijke mineralen zoals kalium, natrium, calcium en magnesium, die cruciaal zijn voor de werking van je spieren, de regulering van je lichaamstemperatuur en vele neurologische functies. Tijdens een keto dieet verlies je veel van deze elektrolyten door vochtverlies, wat kan leiden tot symptomen zoals spierkrampen en hoofdpijn, ook bekend als de keto griep.
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn belangrijke zouten in jouw lichaam, die cruciaal zijn voor belangrijke lichaamsfuncties. Denk hierbij aan de werking van je spieren, de regeling van jouw lichaamstemperatuur, het leveren van energie en vele neurologische functies. Het is dan ook zeer belangrijk dat je die elektrolyten in je lichaam goed op peil houdt. Zodra er een elektrolyten tekort ontstaat heb je grote kans dat je lichaam wat problemen gaat vertonen. Door een tekort aan elektrolyten kun je jezelf zwak en suf voelen. Maar ook hoofdpijn en spierkrampen komen vaak voor.
Deze symptomen lijken verdacht veel op de keto griep. Dat klopt ook wel want jouw lichaam heeft niet allen tijd nodig om te wennen aan jouw nieuwe keto avontuur maar raakt ook veel vocht kwijt. Hierdoor verlies je dus ook belangrijke vitamines, mineralen en elektrolyten. Dit tekort geeft dus die vervelende keto symptomen.
Belangrijke Mineralen
Er zijn (minstens) vier belangrijke mineralen die jou helpen jouw elektrolyten in balans te brengen.
Magnesium: De Helderheid en Spierkracht Ondersteuner
Magnesium is essentieel voor een goed werkend zenuwstelsel en spierfunctie. Tijdens keto verlies je extra magnesium, en je kunt dit aanvullen via bladgroenten, noten of kipfilet. Naast onze Mineral Powder waar we een perfecte hoeveelheid magnesium hebben toegepast is een supplement zoals onze Magnesium Citraat een geweldige aanvulling. Het helpt bijvoorbeeld om spierkrampen, hoofdpijn en een slechte nachtrust te voorkomen en je goed te ondersteunen bij het verlichten van andere keto-symptomen.
Kalium: De Balans in Je Bloeddruk
Kalium ondersteunt een gezonde bloeddruk en zorgt voor een goede vochtbalans. Het is essentieel voor spier- en zenuwfunctie. Avocado’s, groene bladgroenten en noten zijn perfecte keto-vriendelijke bronnen van kalium.
Calcium: Sterke Botten en Spierwerking
Calcium speelt een belangrijke rol in botopbouw en spierfunctie. Bij een keto dieet wordt zuivel vaak geminimaliseerd, dus zorg ervoor dat je voldoende calcium binnenkrijgt via andere bronnen.
Natrium: De Sleutel tot Hydratatie
Natrium is onmisbaar voor een goede vochtbalans, vooral tijdens keto, wanneer je veel vocht verliest. Voeg daarom extra zout toe aan je dieet om uitdroging te voorkomen. Wanneer je onze Mineral powder gebruikt zal je merken dat een tekort eigenlijk niet meer mogelijk is. Gebruik het simpel 1 tot 3 maal daags voor een perfecte balans.Â
Hoe Voorkom Je een Elektrolyten Tekort tijdens Keto?
Om symptomen van de keto griep te vermijden, is het belangrijk je elektrolyten dagelijks aan te vullen. Je kunt dit doen door Keton1 Mineral Powder te gebruiken, dat alle essentiële elektrolyten bevat.Â
Bij Keton1 hebben we bewust gekozen voor een zuivere samenstelling zonder toegevoegde smaakjes en vitamines. Zo bepaal jij zelf je smaak met onze Flavordrops, of kies voor puur en onbewerkt. Bovendien, waarom extra vitamines slikken als je die misschien helemaal niet nodig hebt? Onze formule geeft je precies wat je nodig hebt, zonder overbodige toevoegingen.
Elektrolyten tijdens Keto, Sport en Stress.
Tijdens keto, vooral in het begin, verlies je veel vocht. Ook sport en stress verhogen je behoefte aan elektrolyten. Stress beïnvloedt je hormoonbalans, wat kan leiden tot verstoring van je elektrolyten- en vochtbalans. Tijdens zware inspanningen verlies je veel natrium, wat kan resulteren in uitgeputte natriumvoorraden.
Daarom is het belangrijk dat je tijdens keto, intensief sporten, en in stressvolle periodes je elektrolytenbalans extra goed in de gaten houdt. Probeer zoveel mogelijk elektrolyten uit natuurlijke bronnen te halen, zoals avocado’s, noten en groene bladgroenten. Maar omdat dit niet altijd haalbaar is, kun je overwegen om een keto-vriendelijk supplement te gebruiken. Check altijd het label om er zeker van te zijn dat het product geschikt is voor keto.
Pas op voor uitdroging.
Een koolhydraatarm voedingspatroon leidt tot een groter en sneller vochtverlies. Het is dan ook voor de hand liggend dat uitdroging op de loer licht. Uitdroging brengt vervelende symptomen met zich mee zoals obstipatie, hoofd en spierpijn, en vele van de andere keto symptomen.
De oplossing is vrij simpel. Drink meer water!
We vertelde al dat tijdens vochtverlies veel belangrijke elektrolyten jouw lichaam verlaten. Zorg er dus voor dat je dagelijks voldoende water drinkt en dat je de verloren elektrolyten aanvult. Hoeveel water je per dag moet drinken is natuurlijk afhankelijk van je voedingspatroon, dagelijkse activiteiten en het klimaat waarin je leeft.
Meer zweten betekent meer drinken en beter op je elektrolyten letten.
Maar zoals altijd is TE niet goed. Drink ook water met mate. Veel drinken betekent veel naar het toilet. Met elke plasbeurt verlies je dan ook weer extra elektrolyten.
- Deel dit artikel:
