Tijdens het keto dieet ervaar je een verminderde eetlust. Er lopen veel onderzoeken naar wat daar nu precies de oorzaak van is, maar precies weten we dit nog niet. Gesuggereerd wordt dat deze hongervermindering te wijten kan zijn aan een verhoogde eiwit- en groente inname alsmede aan veranderingen in de hormoonhuishouding van het lichaam. Verder hebben vetten het voordeel dat ze snel een verzadigd gevoel geven, minder eten is dus het gevolg.
Dufheid, vermoeidheid, een misselijk gevoel dit zijn allemaal symptomen die zich voor kunnen doen bij de start van een koolhydraatarm of keto dieet. Dit komt omdat jouw lichaam zich moet aanpassen aan het verbranden van vet als brandstof. Na verloop van tijd zullen deze symptomen afnemen en ervaar je al snel een sterkere focus en een hoger energie level.
Wanneer jouw lichaam in ketose komt, zal een groot deel van de hersenen ketonen gaan gebruiken in plaats van glucose. Het kan een paar dagen of soms zelfs weken duren voordat dit optimaal werkt. Volhouden dus!
MCT vetten en exogene ketonen kunnen als extra voedingssupplement uitkomst bieden tijdens de start van het keto dieet. Zij kunnen jouw helpen met de aanmaak van ketonen. Hierdoor ervaar je extra energie en kunnen de symptomen van bijvoorbeeld de “keto-griep” minder heftig worden ervaren.
In het begin kan een keto dieet zwaar zijn om vol te houden. Keto vermoeidheid en een duf gevoel komen in het begin vaak voor. Deze zorgen er dan ook voor dat veel mensen vroegtijdig stoppen met het dieet, eigenlijk al voordat ze in volledige ketose terechtkomen.
Erg jammer want zo ervaar je nooit de voordelen die keto op de langere termijn met zich mee brengt.
Probeer altijd een lange termijn focus te nemen. Hierdoor kun je echt de voordelen gaan ervaren. Geloof ons, aan die vermoeidheid komt snel een einde.
Om je ketose te ondersteunen, en om minder last te hebben van onder meer die keto vermoeidheid adviseren wij om wat extra MCT vetten te gebruiken. MCT vetten hebben vele gezondheidsvoordelen en stimuleren de aanmaak van ketonen
Het verminderen van koolhydraten uit het voedingspatroon kan in het begin leiden tot algemene vermoeidheid. Deze zullen dus een eerste afname van trainingsprestaties tot gevolg hebben. Deze vermindering wordt voornamelijk veroorzaakt door de afname van de glycogeenvoorraden in de spieren. Glycogeen vormt de meest efficiënte brandstofbron voor alle vormen van intensieve training. Gelukkig is dit maar van korte duur.
Na enkele weken zullen de prestaties weer gaan verbeteren. Bij duursporters en ultra-duursporten kan een ketogeen dieet zelfs voordelen opleveren.
Er zijn nog meer voordelen te benoemen. Een van de voornaamste voordelen is het verhoogd vermogen om meer vet te verbranden tijdens het sporten. Een studie heeft aangetoond dat sporters die overstapten naar een ketogeen dieet, tot 230% hogere vet verbranding beleefde tijdens het trainen, in vergelijking met sporters die een voedingspatroon hanteerde op basis van koolhydraten (*)
