Het Ultieme Keto Boodschappenlijstje

Troepvrij, Eerlijk, Betaalbaar.

Je hoort het overal: “we gaan troepvrij eten.”
Mooi streven — maar veel mensen roepen het zonder écht te veranderen.

Bij Keton1 doen we dat anders.
Voor ons is troepvrij eten geen hype, maar een leefstijl: puur eten, zonder onnodige toevoegingen of verborgen suikers.

En belangrijk: gezond eten hoeft niet duur te zijn.
Met slimme keuzes, eenvoudige producten en een beetje voorbereiding kun je ook met een normaal boodschappenbudget keto en troepvrij eten.
Met deze lijst haal je precies binnen wat je lichaam sterker maakt — zonder onnodige luxe, zonder verborgen kosten.

Betaalbare keto basics — Jouw boodschappenlijst

Vlees en Gevogelte

• Rundvlees (gehakt, riblappen)
• Kip (hele kip, drumsticks)
• Kalkoenfilet (diepvries vaak voordelig)
• Lam (indien in de aanbieding)
• Eend (seizoensactie)
• Hert of wild (uit de diepvries)

Tip: Koop vlees in de aanbieding en vries porties in. Vettere stukken zijn niet alleen smakelijker, maar vaak ook voordeliger

Vis en Zeevruchten

• Diepvrieszalm (MSC-keurmerk)
• Makreel, haring (vaak goedkoop vers bij de visboer)
• Tonijn (blik op water)
• Sardientjes (blik, in olijfolie)

Tip: Verse vis is top, maar diepvries en blik zijn net zo keto — en vaak goedkoper.

Eieren en Zuivel

• Eieren (vrije uitloop of bio als budget het toelaat)
• Kwark volvet (huismarktmerken, let op suikers!)
• Griekse yoghurt 10% vet
• Boter (geen margarine)
• Roomkaas (let op suikervrij label)

Eieren zijn de goedkoopste superfood — boordevol voedingsstoffen.

Fruit (Met mate)

• Avocado’s
• Frambozen (diepvries zonder suiker)
• Aardbeien (Wees er voorzichtig mee)
• Blauwe bessen (met mate)
• Citroen en limoen

Let op: fruit bevat natuurlijke suikers. Kies voor fruit met een lage glycemische index (GI) en eet met mate.

Noten en Zaden

• Walnoten
• Chiazaden
• Lijnzaad
• Macadamia’s
• Pecannoten
• Amandelen

Let op: Vermijd notenmixen en kant-en-klare producten — vaak gebrand in omega-6 rijke oliën.

Download het Keto Start eBook

Schrijf je in en ontvang ons Keto Start eBook GRATIS

Snacks

• Gekookte eieren
• Kaasblokjes
• Nori-snacks (zonder suiker)
• Runderbiltong

Let op: Zuivel zoals kaas past binnen keto, maar is geen vrijbrief om onbeperkt te eten. Veel mensen overeten kaas, wat keto-resultaten kan vertragen.

Keton1 Favoriet: Onze suikervrije Choco Bars — pure chocolade zonder kunstmatige zoetstoffen.

Drinken

• Water (uit de kraan, gefilterd waar mogelijk)
• Koffie (bonen of filtermaling)
• Thee (losse thee, zonder zakjes vol vulstoffen)
• Bouillon (zelfgemaakt of poeder zonder E-nummers)
• Amandelmelk ongezoet (huismerk)

Keton1 Tip: Maak een elektrolytedrankje door Mineral Powder te combineren met onze FlavorDrops — 2–3 druppels per glas is al voldoende en het flesje gaat lang mee.

Kruiden en Sauzen

• Peper, zeezout
• Mosterd zonder suiker
• Tomatenpuree (zonder toegevoegde suiker)
• Zelfgemaakte mayonaise (beter en goedkoper)

Tip: Veel kant-en-klare sauzen bevatten verborgen suikers en zaadoliën. Zelf maken is goedkoper én gezonder.

Zoetstoffen

• Erythritol
• Stevia puur (zonder maltodextrine)

Suikervrije alternatieven voorkomen bloedsuikerpieken — kleine investering, groot verschil.

Keton1 favorieten: No-Sugar CrystalSweet en Sweet Vannile.

Vetten en Olie

• Extra vierge olijfolie
• Kokosolie (koudgeperst)
• Grasboter
• Ghee
• MCT olie

Keton1 Favorieten:
MCT C8-C10 Oil — veelzijdig en ideaal voor je dagelijkse vetbehoefte
MCT Neurovital C8 Oil — pure C8 voor snelle energie en mentale scherpte

Bakken en Essentials

• Amandelmeel
• Kokosmeel
• Psylliumvezels
• Lijnzaadmeel

Zelf bakken bespaart veel geld én geeft je volledige controle over je ingrediënten.

Wat je beter laat liggen

• Brood en pasta
• Rijst, aardappelen, maïs
• Bonen en linzen
• Frisdrank, vruchtensappen
• Plantaardige oliën (zonnebloem-, sojaolie)
• Chips

Tip: Wil je tóch chips? Maak zelf chips van dunne courgette-schijfjes met zeezout. Simpel, troepvrij én lekker.

Conclusie

Troepvrij eten hoeft niet duur te zijn.
Met slim plannen en bewuste keuzes geef je je lichaam de voeding die het nodig heeft — zonder dat je portemonnee lijdt.

Keto zoals het bedoeld is: echt, troepvrij en voor iedereen haalbaar.