Overweeg een gestructureerd eetschema dat speciaal is ontworpen voor het keto-dieet. Dit helpt je om niet alleen buikvet te verbranden, maar ook om je metabolisme op een gezonde manier te ondersteunen. Voorbeelden van zo’n eetschema kunnen zijn: avocado en eieren voor ontbijt, een salade met zalm voor lunch, en een vetrijke keto-maaltijd voor diner.

Belangrijk is dan wel dat je keto op een gezonde manier toepast en niet alleen maar focust op voedingsmacro’s waar je zo min mogelijk koolhydraten en zoveel mogelijk vetten. Hoe dat precies werkt lees je hier. 

Ongezonde bewerkte voedingsmiddelen, vooral die boordevol transvetten en andere ontstekingsbevorderende ingrediënten zitten, kunnen leiden tot de opslag van buikvet dus pas daarvoor op. Een dieet rijk aan voedingsstoffen, onbewerkte voedingsmiddelen, weinig koolhydraten, voldoende eiwitten en gezonde vetten zal jouw lichaam gezond maken. Verminder de inname van omega-6 vetzuren en verhoog je inname van omega-3-vetzuren zodat deze twee weer prachtig in balans komen. Vergeet niet dat omega-3 een krachtige bondgenoot kan zijn in de strijd tegen ontstekingsbuikvet[*].

Een high-protein keto dieet kan een krachtige bondgenoot zijn in de strijd tegen buikvet. Eiwitten dienen als de bouwstenen van je lichaam en spelen een cruciale rol bij het ondersteunen en behouden van spiermassa. Voldoende spiermassa is van essentieel belang voor een gezond metabolisme.

Voeg proteïne toe aan elk van je maaltijden om je spieren te ondersteunen en je vetverbranding te maximaliseren. Denk aan een eetschema waarin elke maaltijd minimaal 25 gram eiwit bevat, bijvoorbeeld door kipfilet, vette vis of onze pure egg protein poeder.

Vaak wordt een hoeveelheid van 1.8 tot 2,5 gram eiwit per kilogram vetvrije lichaamsmassa per dag geadviseerd. Dit geeft je de flexibiliteit om je eiwitinname aan te passen aan je specifieke behoeften, vooral als je regelmatig aan krachttraining en sport doet. Goed ontwikkelde spiermassa speelt een sleutelrol bij het verkrijgen van een gezond metabolisme.

Krachttraining verbrand buikvet
Naast het belang van gezonde voeding is het behouden van spiermassa een van de meest cruciale aspecten van een effectieve aanpak om buikvet te verminderen. Spierweefsel speelt namelijk een essentiële rol bij het versnellen van je metabolisme en het verbranden van calorieën, zelfs in rust.

Combineer je krachttraining met een gericht eetschema dat rijk is aan eiwitten en gezonde vetten om je vetverlies rondom de buik te versnellen.
Om dit te bereiken, is het van belang om regelmatig krachttraining en andere vormen van weerstandsoefeningen op te nemen in je routine. Maar hier willen we een stapje verder gaan: het belang van zwaar trainen.
Het is niet alleen voldoende om te trainen; het gaat erom dat je regelmatig buiten je comfortzone gaat.

Ga op zoek naar dat gevoel van “net geen pijn, dat haalde ik maar net (niet).” Dit is het punt waarop je spieren worden uitgedaagd en gestimuleerd om sterker en groter te worden. Het is wanneer je je spieren dwingt om zich aan te passen aan zwaardere weerstanden dat je de meeste voordelen behaalt.
Dit betekent progressieve belasting (op ieder niveau) en het verleggen van je grenzen. Dus, wees niet bang om gewichten toe te voegen, jezelf uit te dagen en je spieren te laten groeien als een essentieel onderdeel van je strijd tegen buikvet.