Een goed keto dieet voedingsschema is gebaseerd op jouw persoonlijke doelen en lichaamssamenstelling. Ieder lichaam is immers anders en het is dan ook belangrijk om daar rekening mee te houden.
Het internet staat vol met standaard keto dieet voedingsschema’s en dieet tips. Wij vinden het belangrijk dat de basis van een koolhydraat arm of keto dieet goed begrepen wordt. Met een goede basis kennis bent jij in staat het keto voedingspatroon te begrijpen, toe te passen en bij te stellen. Begrijp je de keto basis dan is het eenvoudig om zelf jouw keto dieet voedingsschema samen te stellen. Je maakt dan in een handomdraai de heerlijkste keto recepten die passen bij jouw persoonlijke doelen.
“Zie keto niet als een snelle oplossing voor gewichtsverlies. Het is een echte leefstijl die begrepen moet worden”.
Hoe zit dat nu precies met die koolhydraten, vetten en proteïne? Lees snel verder.
Hoeveel koolhydraten mag jij nu eten binnen jouw keto dieetvoedingsschema?
Om binnen de 5-10% koolhydraten per dag te blijven, zou je ongeveer 100 tot 200 calorieën per dag moeten eten afkomstig uit koolhydraten.
Per dag zijn dit ongeveer 25 tot 50 gram koolhydraten. Gemiddeld eet men binnen het ketogeen dieet ongeveer 30 gram koolhydraten per dag om in ketose te blijven.
Afhankelijk van de dagelijkse activiteiten zou iemand best meer koolhydraten kunnen consumeren en toch in ketose kunnen blijven. In periode van sport of zware lichamelijke activiteiten verbruik je namelijk meer koolhydraten. Hierdoor zal je eerder door je glycogeen voorraden heen zijn en in ketose komen.
De belangrijkste voedingsstof binnen het keto dieet is vet. Het grootste gedeelte, 70-80% van de totale calorie inname, is afkomstig uit gezonde vetten.
Gezonde voedingsvetten zijn te vinden in onder andere vette vis, avocado, noten, roomboter, kokosvet, ei, volvette zuivel producten en olijfolie. Juist door deze gezonde voedingsvetten te eten gaat het lichaam het proces van ketose stimuleren.
“Het ketogeen dieet is dus niet alleen een koolhydraatarm dieet, maar vooral ook rijk aan gezonde voedingsvetten”.
Vele jaren werd er stellig vastgehouden aan het feit dat vetten de oorzaak zijn van veel gezondheidsproblemen. Langzaam komt er een verandering in deze denkwijze op gang en blijkt dat vetten niet zo ongezond zijn als jaren is beweert. Er zijn verschillende onderzoeken die hebben aangetoond dat gezonde vetten juist de gezondheid kunnen bevorderen.
LET OP: Ongeveer 75% moet bestaan uit voedingsvetten, eet deze dus ook! Op basis van een 2.000 calorieën dieet zal dat al snel tussen de 144 en 177 gram vet per dag zijn. Stoppen met het eten van koolhydraten én bang zijn om voldoende vetten te eten is de meest gemaakte fout.
Eiwitten zijn de bouwstenen van jouw lichaam.
Uit onderzoek is gebleken dat 0.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht het meest ideale zou zijn. Hoeveel eiwitten jij per dag moet eten hangt natuurlijk af van jouw dagelijkse activiteiten. Naarmate de activiteiten toenemen kan de eiwit inname al snel oplopen tot 1.6 gram per kilo lichaamsgewicht per dag.
“Een paar gekookte eieren per dag is binnen dit dieet niet zo heel vreemd. De hoeveelheid proteïne per dag zal dus ook vrij snel voldoende zijn”.
Schrijf je in en ontvang ons Keto Start eBook GRATIS
Door al het aanbod in de supermarkten zijn we soms vergeten hoe lekker onbewerkte voedingsproducten zijn. Het is dan ook best een uitdaging alleen onbewerkte voeding te eten. Probeer er bewust van te zijn dat onbewerkte voedingsproducten de meeste voedingsstoffen bevatten en veelal ook veel lekkerder zijn.
“Verdiep je in bewerkte voedingsmiddelen. Wat zit daar nu echt in?”
Water drinken is erg belangrijk. Dit is niet alleen een pre bij het keto dieet maar eigenlijk altijd. Tijdens het keto dieet verlies je extra veel vocht en dus ook extra veel elektrolyten. Vul deze op tijd aan zodat je de keto symptomen beperkt of zelfs voorkomt.
“Zorg dat je voorzien bent van een waterfles en vul deze meerdere keren per dag met kraan water”.
Koffie en thee zijn lekker maar moeten niet gezien worden als vervanger voor water. Koffie heeft een namelijk een vocht afdrijvend effect. Gelukkig is dit van zeer korte duur en is het niet zo dat je van koffie drinken volledig uitdroogt. Koffie bestaat voor meer dan 95 procent uit water en telt dus gewoon mee voor je dagelijkse vochtinname, dit geld ook voor Thee. Maar ook binnen jouw keto dieet voedingsschema gaat er natuurlijk niets boven een goed glas water.
Keto symptomen als hoofdpijn, spierpijn en een slechte nachtrust hebben maar al te vaak te maken met een elektrolyten te kort. Met Keto elektrolyten ondersteun je jouw elektrolytenbalans en verminder of voorkom je zelfs deze vervelende symptomen.
Alcohol past eigenlijk niet binnen het keto dieet voedingsschema. Vele alcoholische dranken zijn gezoet en daardoor een bron van koolhydraten. Hierdoor zal jouw lichaam snel uit keto gaan.
Het andere grote nadeel van alcohol is dat het afvalproces wordt vertraagd. Je lichaam zal namelijk altijd eerst de alcohol verbranden. Hierdoor worden vetten opgeslagen in plaats van verbrand.
Indien het keto dieet wordt gebruikt om kilo’s te verliezen is alcohol dus niet de beste optie.
Wanneer je zo af en toe toch een alcoholische versnapering wenst kijk dan even goed welke. Er is een groot verschil in alcoholische dranken. Sommige kunnen niet en sommige een beetje. Een zoete likeur (vol met suikers) kan in de meeste gevallen niet, maar een droge witte wijn of een wodka past beter in jouw voedingspatroon. Lees meer over keto en alcohol in onze keto bibliotheek.
info@Keton1.nl
Zakelijk@Keton1.nl
Klantenservice@Keton1.nl
✓ Geen verrassingen achteraf
✓ Veilig betalen door ons SSL certificaat
✓ Niet goed? Geld terug!
✓ Gratis verzending in Nederland (vanaf €45) en België (vanaf €60)
✓ Op werkdagen voor 20.00 uur besteld dezelfde dag verzonden.
Copyright © 2023 KETON1
Disclaimer | Privacy | Terms and conditions
Bestel altijd via jouw Keton1 account. Alleen zo kunnen wij jouw punten registreren. Lees hier meer over punten sparen.
Heb je al een account? Log dan in.
Het spreekt voor zich dat wij ons uiterste best doen om alle informatie op onze website zo volledig en nauwkeurig mogelijk samen te stellen en te onderhouden.
De informatie op onze website is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. De inhoud is dan ook niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies bij klachten, ziekten of ter voorkoming daarvan. Het gebruik van de informatie op deze website en eventuele beslissingen, die je op basis van deze informatie neemt is voor je eigen verantwoordelijkheid. Keton1 kan niet aansprakelijk worden gesteld voor eventuele schade of gevolgen die voortvloeien uit de verstrekte informatie.
